要说春节期间最火的是什么。那一定是贾玲瘦了100斤。贾玲成功瘦身100斤华丽变身，你的春节，又胖了几斤呢？

　　要知道体重上涨的原因不一定完全是因为胡吃海塞造成，节假日聚餐的菜品往往会要加入较多油盐佐料，让在我们不知不觉中摄入了过多的钠而导致水钠潴留，造成体重上涨的“假象”，这种体重上涨往往是水肿造成，而不是真的摄入过多发胖。

　　春节期间往往饮食和作息都不是很规律，开始上班以后也应该让我们的消化系统开始休息一下。逐步恢复正常的饮食习惯。米乐m6官方网站

　　春节期间我们一般是油炸、重油重盐的食物吃得多。那么在节后就少吃一些这些食物，先把脂肪和盐分摄入减下来。

　　同时少油蔬菜、杂粮薯类，这些膳食纤维含量高、消化速度慢、血糖反应低的食物，应当作为餐桌上的重要内容。

　　春节期间因为天气比较冷，再加上聚餐比较频繁，通常运动量都很少。这个时候可以适当增加一些运动量，比如地铁少做一站，在家里多站着不要坐着，或者及时把家里的卫生搞一下，都是非常不错的选择。

　　如果因为工作原因，没法每一餐都吃到清淡的食物，可以考虑轻断食。对于体重还在正常范围内的人来说，可以把 5:2 轻断食改成 6:1 的模式米乐m6官方网站，即其他日子正常吃，每周周末选择在家休息的一天，只吃日常食量的四分之一，多喝水，早睡觉。

　　食物中含有的大豆异黄酮不仅可以预防更年期综合征，还可以强化骨骼，提高皮肤弹性。所以日常生活中，豆制品是不可缺少的食材。

　　食物中含有的维生素E、胡萝卜素、番茄红素、花青素、类黄酮等都是天然的抗氧化物质，对于保持皮肤的青春极为重要，同时还有预防癌症和心血管疾病的作用。

　　很多人容易日常钙摄入不足，导致骨质疏松。在减肥的时候更容易因为本身饮食关系而导致钙摄入更少，所以在日常生活中还是要保证钙元素的摄入。

　　蛋白质是非常重要的一种营养素。哪怕是减肥，一定要吃肉。可以吃一些牛肉、鱼肉、虾等低脂高蛋白的食物，或者一些奶制品、蛋类等都是不错的蛋白质来源。

　　沙拉主要就是各种蔬菜，但是现在很多轻食店为了让沙拉的味道好吃，会加入大量的沙拉酱，这样味道虽然好了，但是整体的热量也高了。

　　用便捷的食物替代正餐，以减少热量的摄入，减重原理同限热量饮食。这种方式可长期应用，管理便捷、依从性好。但是费用较高，使用不当时可能出现营养不良。代餐可以作为轻断食期间的1-2餐食用。

　　对于正常的上班族，还是非常推荐轻断食的方法的；在不影响工作和生活的情况下，可以在5+2轻断食的基础上再配合16+8饮食法，这样可能会有更好的效果哦~

　　[4] 《吃 沙 律 太 清 淡 了 ， 要 多 放 些 沙 律 酱 , 但 … 》 香港政府一站通有养食肆

　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在搜狐号和各个平台关注我呀～返回搜狐，查看更多